Comment avoir un bon sommeil ?

Avant d’aborder la problématique du sommeil, j’ai une question :

Comment vous levez-vous le matin ?

Avez-vous l’habitude de mettre votre réveil à une certaine heure et appuyer de nombreuses fois sur le bouton « répétition » avant de vous lever ?

Savez-vous quelles informations vous donnez à votre cerveau, à vos cellules, à l’univers, au monde en faisant ce geste chaque matin ?
« Je n’ai pas envie de me lever, je ne veux pas aller à mon travail, je n’ai pas envie de commencer cette nouvelle journée, je me lève à contre-cœur, je n’ai pas le choix, je veux rester coucher, je ne souhaite pas vivre pleinement ma vie »

Par ce geste, vous vous mettez en résistance contre votre propre vie, vous envoyez à l’univers que c’est non. Vous vous rebellez. Pensez à toute l’énergie négative que vous mettez derrière ce geste ! La journée commence forcément mal.

Alors vous savez quoi ? Demain, pas touche à ce bouton maudit ! Demain c’est GO ! GO ! GO ! Mettez le réveil loin du lit et levez-vous direct ! Le simple fait de changer votre réveil matinal changera votre journée !

J’en profite pour vous rappeler la bonne façon de se lever sans se faire mal. Roulez sur le côté puis redressez-vous en poussant sur votre main, votre coude, votre bras libre et retrouvez-vous assis sur le bord du lit. Vous préserverez votre dos.

Comment bien dormir ?

En travaillant son état d’esprit vis à vis de ses nuits.

Dormir 5h ou dormir 9h ? Peu importe, ce qui compte c’est la qualité de sommeil. Il n’existe pas de nombre d’heures «magique» pour récupérer. Vous pouvez avoir dormi 6h et être au top ou 10h et être pâteux.

Des études de la « National Sleep Foundation » ont montré que les longues périodes de sommeil étaient associées à une morbidité accrue et que la dépression était liée à une trop grande quantité de sommeil.

Qu’est-ce qui peut gâcher vos nuits de sommeil ?

Tout simplement la croyance dans le nombre d’heures de sommeil dont vous pensez avoir absolument besoin.
Si je crois qu’il me faut 8h de sommeil pour bien récupérer, chaque fois qu’il y aura moins d’heures, je vais être sûre que ma journée sera nulle le lendemain. Je vais tourner dans mon lit, je n’aurai pas envie de me lever, et je vais me traîner toute la journée suivante. C’est une prophétie auto-réalisatrice sabotante. 

Qu’est-ce qui pourrait changer votre sommeil ?

Vous devez vous comporter autrement au coucher pour obtenir l’impression que vous aurez bien récupéré quel que soit le nombre d’heures de sommeil. Chaque soir, vous poserez une croyance positive sur le lendemain.

Comment vous sentez-vous au lever quand vous savez que votre journée va être géniale ? Rappelez-vous enfant, quand il y avait la sortie « Parc d’attraction » de l’école avec les copains. Même si vous n’aviez dormi que 5h, vous étiez au top. Il va falloir reproduire cet état d’esprit chaque soir en imaginant une journée géniale le lendemain.

Cette croyance positive sera, elle aussi, auto-réalisatrice mais bienfaisante. Il s’agit dorénavant de sortir du lit enthousiaste et plein d’énergie, non parce qu’il le faut ou parce que vous avez bien dormi mais parce que vous le souhaitez vraiment pour vivre votre vie sans la subir. 

Les leviers sur lesquels agir pour bien dormir :

  • Manger léger le soir, pas de choucroute, couscous, cassoulet ou autres aliments difficiles à digérer.
  • Aérer sa chambre.
  • Ranger sa chambre.
  • Pas d’objets rappelant la vie professionnelle. S’endormir, c’est passer du monde réel au monde irréel, il faut couper le plus vite possible avec la réalité.
  • Se faire une bouillotte pour réchauffer les pieds, plutôt que monter la température de la chambre quand il fait froid. Perso, si je laisse le chauffage dans la chambre, c’est migraine assurée au lever.
  • Le haut de la nuque est proche du centre de régulation thermique et le froid favorise l’endormissement. Placez un linge frigorifié sur votre nuque pour vous aider à vous endormir. Ou mettez votre oreiller au frigo et dormez dessus chaque soir. Le froid ralentit le cerveau (pour ceux qui réfléchissent en continu)
  • Une goutte d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller favorise le sommeil.
  • Pas de lumière vive, pas d’écrans, pas de boissons excitantes.
  • Faire de l’EFT avant le coucher pour se débarrasser des émotions négatives de la journée et éviter de ruminer et ressasser.
  • Un petit carnet sur la table de nuit pour noter vos bonnes idées et les lâcher, votre esprit pourra enfin se poser.
  • Mettre un masque de sommeil qui vous mettra dans le noir complet. Une toute petite diode lumineuse perturbe le sommeil même si elle est pratique en cas de lever nocturne.
  • A tester : Si vous êtes nerveux au moment du coucher parce que la journée a été compliquée, cachez-vous sous les draps pendant 1 mn. Vous allez ainsi respirer votre propre gaz carbonique, cela devrait vous calmer.

Et vous ? Vous faites quoi pour bien dormir ?

Marie Bertolotti

desirdetre.com

One Response to “Comment avoir un bon sommeil ?”
  1. Bonjour Marie,

    Merci pour tout :
    1. conseils +++
    2. très beaux articles avec une belle présentation agréable à lire ….

    En plus je suis d accord avec votre conseil de ne pas faire le décompte des heures au moment du coucher 🙂

    Perso, je dors dans un cocon magnétique : un sur-matelas, une couette et un oreiller avec des aimants. Les aimants étant une reproduction de la terre c est donc comme si je dormais à la belle étoile chaque nuit.
    Avantages : le corps est détendu, est toujours à une température constante et peut donc se réparer et se régénérer sans stress.

    Excellente journée et bonne continuation
    cordialement
    Dominique
    0032475642487

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