La pleine conscience (mindfulness) consiste à entraîner le mental à être pleinement dans le moment présent. C’est une forme de méditation laïque, soutenue par 40 ans d’études scientifiques et validée par les neurosciences.

Quels sont les bénéfices de la pratique ?

– L’écoute et la qualité de présence à l’autre sont augmentées.
– Le calme intérieur se développe : plus on pratique, plus on est conscient de ses émotions et des tensions qu’on peut avoir. Cela permet de rester plus calme dans les situations complexes, c’est un élément majeur de réussite dans la vie.
– La pratique de la pleine conscience va favoriser l’empathie et la capacité à activer notre intelligence émotionnelle dans les situations de conflits et de relations complexes.
– Elle permet une meilleure gestion du stress, de l’anxiété, de la douleur et de la maladie. Elle aide à trouver des ressources et prendre du recul.
– La pleine conscience exerce des changements directs sur certaines régions du cerveau qui sont liées, entre autres, à l’attention, la mémoire et les émotions. La qualité des neurones augmente. Les liens entre eux sont plus denses, on est ainsi plus en capacité cognitive à répondre à des événements inattendus, des situations d’urgence ou tout simplement à être attentif à ce qui se passe autour de nous.

Comment se passe la pratique de pleine conscience ?

Il est important de tenir les 10 minutes minimum de retour sur soi, si possible dans un endroit calme et tranquille. En prenant le temps de focaliser sur ses sensations, sa respiration, ses émotions et toutes les pensées perturbatrices qui passent dans la tête. Être et observer, dans « l’ici et le maintenant », sans jugement.

La pleine conscience peut être pratiquée de nombreuses façons :
– En prenant un temps d’arrêt en position assise ou debout.
– En portant son attention sur chaque instant d’une activité quotidienne. La vaisselle est un bon exemple où l’attention peut être dirigée sur les odeurs, les couleurs, les sensations de l’eau, la chaleur…
– En pratiquant l’exercice de “concentration sur un objet” : focalisez votre attention sur un objet neutre. Observez ses contours, sa forme, sa position. Détaillez-le sous différents points de vue : cette technique est très utilisée en préparation mentale pour développer l’attention et surtout la concentration.
– En essayant la marche en pleine conscience : soyez présent à chacun de vos pas, décomposer vos mouvements, posez un pied après l’autre, reculez, avancez… Tout en ayant conscience de votre équilibre, de votre connexion à la terre.

Au final

Avoir envie est la priorité pour démarrer, pour cela, savoir pourquoi et dans quel but l’on veut pratiquer est essentiel. Cela génère la motivation qui va induire l’autodiscipline. C’est ça le plus compliqué : tenir sur le long terme les quelques minutes chaque jour, ce n’est facile pour personne. Dites-vous qu’en règle générale, ceux qui ont le plus de mal à entrer dans la pratique sont ceux qui en ont le plus besoin. Cela vous aidera peut-être…

« Le pouvoir du moment présent est énorme, et pourtant, nous persistons à vivre dans le passé ou dans le futur. Dans le souvenir, ou dans l’anticipation constante, tout à nos préoccupations ou à nos planifications. Nous ne réalisons pas à quel point il peut être puissant et guérisseur d’habiter dans cet instant. Le seul dans lequel nous sommes vivants. »
Extrait de “Apaiser la douleur avec la méditation” de Jon Kabat-Zinn

Les ressources : Les ouvrages de Jon Kabat-Zinn / L’application Petit BamBou

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Marie Bertolotti