Comment en finir avec la dépendance affective

Comprendre l’origine de la dépendance affective

Le manque de confiance en soi

Le dépendant affectif pense (à tort) qu’il n’est pas suffisamment en mesure de plaire à l’autre, il est donc persuadé d’être en danger dans sa relation. Il ne s’aime pas assez, il manque d’estime pour lui-même et a développé une mauvaise image de lui.
Ce manque de confiance en lui peut s’expliquer par une enfance difficile (l’enfant peu valorisé ou peu câliné cherchera par exemple une relation enrichissante et fusionnelle à l’âge adulte).
Il peut aussi trouver son origine dans une relation amoureuse qui a échoué (trahison, infidélité, abandon, etc.).

L’irresponsabilité pour sa propre vie

Il est possible aussi qu’il ait cru, étant plus jeune, que les autres étaient responsables de son malheur ou de son bonheur. En conséquence, lorsqu’il n’y a personne pour répondre à ses besoins affectifs, il est en manque d’affection et en attente envers les autres, situation hautement désagréable et inconfortable.
Croire que nos besoins devraient être satisfaits, par Dieu sait qui, est une erreur. L’univers n’a pas été créé pour nous contenter. Chaque humain est responsable de son existence, de son développement affectif, social, spirituel et de sa santé.

Conscience et acceptation

La conscience du manque

Lorsque vous devenez conscient d’une dépendance physique, comme par exemple quand vous avez envie de sucre, prenez le temps de remarquer ce qui manque affectivement dans votre vie. Est-ce un manque de reconnaissance, de présence, d’attention, de vous sentir utile ? Cela vous permettra de faire un lien entre la dépendance physique et la dépendance affective.

L’acceptation de la dépendance

Si vous essayez de vous contrôler dans votre dépendance parce que vous ne l’acceptez pas, ceci signifie que vous ne vous donnez pas le droit d’être dépendant. C’est le meilleur moyen pour continuer à être dépendant, plus on veut changer quelque chose et moins elle change.
Pourquoi ? Parce que se donner le droit est une marque d’amour pour soi et cet amour a un pouvoir de guérison plus rapide que n’importe quel autre moyen. Vous reprendrez graduellement contact avec la personne que vous êtes et vous aurez de plus en plus d’estime pour vous-même en vous reconnaissant tel que vous êtes. Donnez-vous le temps d’y arriver. Tous les humains sont dépendants à différents degrés. Nous sommes tous ici pour apprendre à nous aimer davantage. Donnez-vous donc le droit d’être humain avec vos manques temporaires.

Que peut-on faire pour diminuer sa dépendance ?

Apprendre à être sans fard et l’assumer

C’est déjà possible en travaillant la solitude, la clé est d’apprendre, avant tout, à vivre seul. Libre. Libre de porter son propre destin. Une fois que l’on a touché à sa solitude, l’on peut vivre en couple ou seul, peu importe. Si vous êtes sûr de pouvoir vivre sans l’autre, la force est en vous. Vous ne craignez pas la séparation d’avec l’autre. Vous ne luttez pas. Vous n’avez peur de rien. Vous aimez.
Vous pouvez travailler la solitude par la méditation, la marche, en solitaire, dans la nature, l’arrêt de la radio ou la TV en fond sonore… Nous devons tous travailler à « ÊTRE », tels que nous sommes vraiment au fond de nous, dans le présent. Fini la triche. Si vous êtes dans votre axe, vous êtes alors en conscience de ce que vous êtes réellement.

Choisir des activités épanouissantes

Ainsi vous augmentez votre force intérieure :
– Prenez du temps pour vous et ce que vous aimez faire
– Faites du Qi Gong, du Taï Chi, du Yoga, pour ressentir votre corps et sortir de votre mental
– Développez le sourire intérieur, l’humour
– Mettez-vous aux pratiques artistiques (chant, danse, sculpture, peinture…)

Développer la confiance en soi

Notre niveau de confiance en nous, en la vie, en les autres est très variable, il n’est pas facile d’en avoir tout le temps. Dès que vous perdez confiance, vous perdez pied, cela ne doit pas durer trop longtemps car la dimension collective de la vie humaine est fondamentale et l’existence sociale est essentielle pour la santé mentale.
Il faut savoir donner sa confiance, c’est important. Avoir confiance s’appuie sur un lâcher prise, un abandon, un saut dans l’inconnu, avec du risque, sans contrôle. Elle est toujours trahie un jour ou l’autre et ce ne doit pas être grave, il faudra refaire confiance pour éviter les blocages émotionnels. Tout en étant conscient que l’on peut à nouveau être trahi.

Comment travailler sa confiance

La confiance est un niveau de foi, elle se travaille physiquement par la relaxation et la persévérance ainsi qu’en s’entrainant à faire des choses simples et évidentes qui facilite la réussite, surtout chez les plus jeunes. C’est parce que vous répétez de nombreuses fois une action que vous finissez par la réaliser parfaitement. C’est là que vous augmentez votre confiance en vous. Si vous changez constamment d’activité, votre taux d’échec est plus élevé, vous perdez confiance.

Concrètement

Prenez conscience de ce qui est répétitif dans votre vie, les sentiments, pensées, relations, situations que vous affrontez. Ainsi que la répétition des solutions que vous apportez pour résoudre ces problèmes. Ne soyez pas critique et ne portez pas de jugements surtout vis à vis de vous-même. Notez les faits. Ne vous jugez pas, et prenez la décision d’agir autrement de ce que vous auriez fait auparavant.
La voie de l’humilité exige la force d’abandonner notre besoin de contrôler notre monde et nous-mêmes, et de reconnaître que vraiment, nous ne sommes pas les plus puissants. Habituellement, nous attendons de la vie qu’elle continue éternellement, et que les autres soient toujours là pour nous. Il va falloir lâcher ces nombreuses croyances.

Vous êtes complet

Être complet, c’est être soi

Nous savons que nous sommes tous uniques, nos cellules, notre ADN, nos empreintes digitales nous le disent. Être complet, c’est ne plus se chercher dans un autre, dans un ailleurs. C’est une délivrance de cette quête impossible de se voir en l’autre ou d’être reconnu par l’autre. Seul, vous pouvez vous reconnaître dans votre entièreté. Après cette démarche, seulement, vous pourrez reconnaître cet autre qui vous attend quelque part.

Agissez pour vous

Un être complet sait agir pour ce qui est bon pour lui et pour les autres sans avoir à poser la question et à dépendre de la réponse d’un autre. Cela ne veut pas dire qu’il est dans l’irrespect de l’autre, il est juste dans le respect de lui-même. Il est fidèle à lui, à ses valeurs, et c’est pour cela que l’autre l’aime. Et vice-versa.
En s’aimant soi, on fait cadeau à l’autre d’une unité, d’une sérénité, d’une complétude qui empêche toute ambiguïté. Dire ce que l’on est, ce que l’on pense, ce que l’on veut être ou avoir, dans la bienveillance parce que l’on est serein avec soi, sans enjeux vis-à-vis de l’autre, permet au couple de s’épanouir dans une eau limpide.

Qu’est-ce qu’aimer ?

Laisser l’autre en liberté

Aimer, c’est laisser son alter égo libre d’être ce qu’il est, même s’il est surprenant, s’il n’agit jamais comme je le souhaite. Le sentir “ingérable” peut vous mettre dans la peur de le perdre mais si vous avez peur qu’il parte, c’est parce que vous-même, vous savez que vous pouvez partir, vous y avez déjà déjà pensé. Sinon l’idée ne vous aurait pas effleurée.
Soyons honnêtes. Nous avons tous tendance à vampiriser notre entourage, c’est le cas dès que nous agissons par intérêt ou que nous attendons quelque chose de l’autre. Ce n’est pas une attitude juste. Tout faire ensemble, être en fusion ne fonctionne pas à long terme.  Nous devons cultiver l’amour de la liberté de l’autre, tout en se faisant respecté, bien évidemment.

Préserver de bonnes relations de couple

Cela implique de resserrer régulièrement les liens. Prendre le temps pour l’autre, se taire, l’écouter, être présent, totalement… Ainsi, le niveau de confiance augmentera de part et d’autre.
Testez cet exercice énergétique :
– Face à face, yeux dans les yeux, ressentez les liens énergétiques entre l’autre et vous.
– Qu’est-ce que vous sentez corporellement ? Êtes-vous à l’aise ? Et l’autre ?

Humour et émerveillement

Il s’agit de se rendre disponible à l’émerveillement, à voir la beauté partout et en tout, mais aussi de rire des choses du monde, de les dédramatiser.
La vie est un jeu, traversez-la en restant vous-même, en étant à la fois attentif et détaché, mais en jouissant de sa beauté.

En bref

Travaillez l’indépendance dans toutes vos relations, seule solution pour qu’elles restent saines. Ainsi vous pourrez y mettre de l’amour mais gratuitement, sans attente.
Pas d’attachement. Pas d’aversion. Louise Gervais.

Marie Bertolotti
Crédit Photo : Pixabay

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