Gérer ses colères ou celles des autres

La colère est un mouvement corporel ascendant qui appartient à l’organe « Foie » en médecine chinoise. Elle fait monter l’énergie et permet un afflux important de sang que l’on visualise parfaitement par le rougissement de la peau.

Elle existe aussi chez l’animal comme toutes les autres émotions. Son but est de marquer le territoire, de prévenir. Le chien qui se sent attaqué se lève (mouvement ascendant), poils gonflés, il prévient. Si je ne recule pas, il attaque.

La colère est une réaction de peur

Ca s’est passé sous mes yeux hier :
Une famille descend une piste caillouteuse, la plus petite est à l’arrière, les parents devant, un VTTiste arrive par l’arrière en faisant beaucoup de bruit, la petite l’entend et panique, elle se sauve vers sa droite, le VTTiste à eu la même idée pour l’éviter.
Grand coup de frein, tout va bien.
Et là, le père hurle après la petite, il se met en colère. Pris dans ses émotions, il ira jusqu’à expliquer à la petite qu’elle ne doit pas bouger quand ce genre de chose arrive… (Pas forcément à mon goût mais c’est pas le moment d’aller donner son avis, il me semble…)
La petite pleure et le père n’a plus qu’à se calmer.
La colère est une réaction à la peur.

Plus généralement, elle sert

  • Soit à effrayer celui qui m’énerve
  • Soit à me rassurer sur ma force

Une chose est sûre : Je ne suis pas crédible quand je suis en colère. L’autre sait que j’ai peur quand il voit mon courroux. Et s’il ne le sait pas consciemment, il le sent.
Elle ne sert à rien.

Exercice : Je fais une colère ?  De quoi j’ai peur, là, en ce moment ? Pourquoi ?

Le colérique

Normalement, c’est seulement quand une limite est franchie que je dois m’emporter mais je peux avoir pris l’habitude de m’indigner pour de fausses « bonnes raisons ». Tout m’énerve constamment. La politique, le voisin, mon ado, les radars sur la route… J’amplifie tout, la loi morale, la transgression, l’erreur, les fautes de l’autre.

Je peux aussi avoir besoin d’exister aux yeux de mon entourage, en colère il me voit ! Ou m’entend (ce qui peut être pire). Je finis par aimer être agressif, ça me fait exister, je suis vivant, c’est une manière d’être. En fait, je dois juste trouver ma place.

L’enjeu

L’enjeu est donc de ne pas se mettre en colère.

Ou faire semblant d’y être (avec un enfant que l’on doit recadrer par exemple). En simulant le mécontentement, il y a un vrai impact, je ne suis pas pris dans la tourmente émotionnelle, je vois tout, j’entends tout, je suis totalement présent et je ne fais pas de mal puisque je contrôle mon émotion.

 

Outils pour gérer sa colère

Gestion lente de la colère

Pratique de la détente, marche solitaire dans la nature, Qi gong, Taï Chi, natation, massages, chant, musique, respiration, relaxation, travail sur soi, gestion des émotions grâce à l’EFT

Gestion rapide de la colère

  1. L’évacuer par le corps, crier, pleurer, bouger, taper dans un coussin, opérer une action physique et violente. Chacun sa façon. Crier dans une voiture ou une forêt permet de ne traumatiser personne.
  2. En colère, j’avance et j’ai un mouvement ascendant. Pour faire baisser la colère :
    • Reculer (1 pas minimum)
    • S’assoir (Mouvement descendant)
    • Se coller contre un mur (déchargement du méridien « Du Maï »)
    • S’adosser à la chaise si je suis assis.
  3. Se faire masser. Le mouvement doit être descendant.
  4. Tenter consciemment une autre émotion, la tristesse par exemple. Pas facile, je vous l’accorde.
  5. La colère est destructrice. Je propose quelque chose de sain à celui qui m’énerve et je tourne la page, ce n’est pas important.
  6. Prendre l’humain qui me met en colère en tenant compte de son chemin. Voir l’ensemble du personnage. Qu’a t-il vécu pour agir de la sorte ?
  7. Basculer de la colère à l’acte créateur, dans ce seul cas elle est motrice. J’en fais quelque chose de concret.
  8. Elle est communicative. Et l’inverse aussi, si je suis calme, l’autre se calme.
  9. Respirer avec le ventre pendant et après la colère. Je ne sais pas le faire ? Je me couche avec un dictionnaire sur le ventre (ou un ordinateur pour ceux qui n’ont plus de dico…) et je soulève celui-ci en inspirant ainsi j’apprends à respirer ventralement.
  10. Eviter le « Vide de sang » qui donne de la chaleur interne. Un « Vide de Sang » peut être causé par une multitude de facteurs, allant d’une diète pauvre ou déséquilibrée à un excès de soucis, des menstruations trop abondantes, trop d’activités, manque de sommeil…
  11. Mettre des règles de respect des uns envers les autres. Interdire les injures, les violence physiques…
  12. Se mettre face à la mort. Qu’est-ce qui restera à ce moment crucial ?
  13. Ne pas confondre la situation et la colère qu’elle induit.
  14. Passer un contrat avec un proche : chaque fois que je me mettrai en colère, il me le signalera.
  15. S’excuser à chaque fois. La colère est inexcusable. Elle m’appartient et l’autre n’y est pour rien.

Tiré de l’enseignement donné au Cercle Taoïste Lyon

Marie Bertolotti


Une illustration du sujet :

Yamaoka Tesshu, alors qu’il était encore jeune étudiant du zen, visitait un maître après l’autre. Il rendit visite à Dokuon de Shokoku. Pour montrer où il en était, il dit :
« L’esprit, le Bouddha et les êtres vivants, en fin de compte, n’existent pas. La vraie nature des phénomènes est la vacuité. Il n’y a pas de réalisation, pas d’illusion, pas de sage, pas de médiocrité. Il n’y a pas de don, et rien à recevoir. »

Dokuon, qui était en train de fumer tranquillement, ne dit rien. Soudain, il frappa Yamaoka avec sa pipe de bambou. Ceci mit le jeune homme vraiment en colère.
« Si rien n’existe, demande Dokuon, d’où est venue cette colère ? »

 

 

3 Responses to “Gérer ses colères ou celles des autres”
  1. […] La colère est un mouvement corporel ascendant qui appartient à l’organe « Foie » en médecine chinoise. Elle fait monter l’énergie et permet un afflux important de sang que l’on visualise parfaitement par le rougissement de la peau. Elle existe aussi chez l’animal comme toutes les émotions. Son but est de marquer le territoire, de prévenir. Le […]  […]

  2. Adamante Soleilune gallery Répondre

    Excellent billet. Merci de vos partages, Marie. Je passe régulièrement en silence et toujours avec plaisir.

  3. Merci pour la mise en lumière de ces belles intentions qui sont autant de voies à explorer pour progresser sur le chemin de la vie. Audrey

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